筋トレマニア
筋トレが好きなんだけど、たんぱく質の補給は筋トレ前と筋トレ後どっちがおすすめ？
あき
たんぱく質補給のおすすめは”筋トレ後”です！
冒頭から言っちゃいましたが、たんぱく質補給のおすすめは”筋トレ後”です。
筋トレ後は、身体の中の筋肉を作る工場がフル稼働してくれる”ゴールデンタイム”に入ります。
そしてそのゴールデンタイムは、運動後1〜2時間程度。
その間にたんぱく質を食べて工場に材料を送り込むことで、効率よく筋肉を作ることができます。
食べ方のおすすめは、
運動後すぐに食べる＆夕食でゆっくり食べる
この二段補給！
運動後すぐに食べれるものとしては、サラダチキンや牛乳・ヨーグルトなど、持ち歩けるものをトレーニングに持っていくのがおすすめです。
夕食でゆっくり食べる時には、肉や魚料理を1品をご飯や野菜に合わせて食べましょう。
運動後は胃腸も疲れているので、脂っこくなりすぎないように注意です。
筋トレマニア
ちなみに、筋トレ前は何も食べなくていいの？
あき
お腹ペコペコの時には”炭水化物”を補給しましょう！
筋トレ前にお腹ペコペコだと、筋トレの効率が下がってしまいます。
こんな時は、”炭水化物（ご飯・パン・麺類など）”を食べておきましょう。
お腹が空いた状態は、体が”ガソリン不足”の状態です。
ガソリン不足が続くと、せっかく筋トレをしても、その筋肉がガソリンの代わりに使われてしまいます。
”炭水化物＝筋肉が落ちる原因”になりかねないので注意が必要です。
食事の合わせ技で、筋トレの効率は爆上がりします。
せっかく筋トレをやるなら、筋トレ前・筋トレ後の食事も意識してみましょう！
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